whey protein ลดน้ําหนัก

whey protein ลดน้ําหนัก อยากจะแนะนำให้คุณรู้จัก เมื่อก่อนจะไปดูสินค้าในแบรนด์ต่างๆพวกเราต้องการที่จะให้คุณเข้าใจเกี่ยวกับการทานโปรตีนกับการลดน้ำหนักให้

whey protein ลดน้ําหนัก ชี้แนะ โปรตีนไดเอท ลดน้ำหนัก ยี่ห้อไหนดี ปี 2021การกินอาหารที่มีโปรตีนสูงก็เป็นหนึ่งในแนวทางลดหุ่นที่ช่วยทำให้ปรับคุณลดความหิวลงได้ ทั้งยังช่วยทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นของระบบเผาผลาญให้ดีขึ้น และช่วยลดไขมันสะสมภายในร่างกายได้อีกด้วย (9,10,11) คุณสามารถทดสอบวิธีการนี้กล้วยๆโดยการเบาๆ

เพิ่มโปรตีนในมื้ออาหารของคุณ ไม่ว่าจะเป็น เนื้อสัตว์ไม่ติดมันอย่างรายการอาหารอกไก่, อาหารทะเล, พืชเครือญาติถั่ว, เมนูจากไข่ หรือสินค้านมไขมันต่ำฯลฯ และเพื่อช่วยให้ whey protein ลดน้ําหนัก whey protein ราคา whey protein ยี่ห้อไหนดี ผู้หญิง การลดความอ้วนครั้งนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้นเรื่อยๆ คุณอาจจะแบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อย่อยๆ4

-5 มื้อในระหว่างวันร่วมด้วยก็จะสามารถช่วยให้คุณลดความหิวลงได้แต่ว่าการเพิ่มโปรตีนในมื้อของกินนั้นก็ไม่ได้ง่ายเลยที่คุณจะทานโปรตีนจำนวนมากมายได้หมดจานโดยไม่เคยทราบสึกฝ่าฝืนหรือคลื่นเหียน

เพราะว่าการลดหุ่นที่เน้นย้ำทานโปรตีนเป็นหลักแปลว่าคุณควรต้องทานโปรตีนให้ได้มากกว่าเดิม 3-4 เท่า อีกทั้งการต้องมานั่งเตรียมอาหารเป็นประจำซึ่งขอบบอกเลยว่าค่อนข้างจะเสียเวล่ำเวลามากมายๆทุกๆวันนี้เราจะมีความเห็นว่ามีอาหารเสริมเพิ่มโปรตีนในลักษณะต่างๆที่ผลิตอ

อกมาให้ไม่ยุ่งยากต่อการรับประทาน ไม่ว่าจะเป็น ของหวานอัดแท่งโปรตีนบาร์, เวย์โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ รวมทั้งโปรตีนสำหรับเด็กที่มีน้ำหนักไม่ได้ตามเกณฑ์มาตรฐาน ซึ่งโปรตีนพวกนี้จะมีหน้าที่ที่แตกต่างกันไปโดยเหตุนี้สำหรับผู้ที่อยากลดน้ำหนักที่เกิดจากการกินโปรตีนให้มากยิ่งกว่าธรรมดา ก็จำเป็นที่จะต้องหาโปรตีนเสริมที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคนกลุ่มนี้ ซึ่ง “โปรตีนลดหุ่นสำหรับคนที่ไดเอท” ก็เป็นช่องทางที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่สบายทานโปรตีนในรูปแบบอาหาร เนื่องจาก “โปรตีนไดเ

อท (Protein Diet)” จะมาในแบบเป็นผงละลายน้ำหรือแบบอัดแท่งที่มีกลิ่นแล้วก็รสชาติที่รับประทานง่าย ซึ่งวันนี้พวกเราก็มีโปรตีนไดเอทที่อยากจะแนะนำให้คุณรู้จัก เมื่อก่อนจะไปดูสินค้าในแบรนด์ต่างๆ

พวกเราต้องการที่จะให้คุณเข้าใจเกี่ยวกับการทานโปรตีนกับการลดน้ำหนักให้มากกว่านี้ เพื่อที่คุณจะได้เลือกโปรตีนไดเอทที่เหมาะสมกับคุณที่สุดกันค่ะกินโปรตีนสามารถลดหุ่นได้ ใช่หรือไม่?โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาแล้วก็ซ่อมบำรุงเนื้อเยื่อของร่างกาย นอกเหนือจากนั้นยั

งอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ผู้ที่อยากลดน้ำหนักมักจะตกลงใจเลือกทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ด้วยเหตุว่าการกินโปรตีนในปริมารที่สูงจะช่วยยับยั้งความหิวและก็ความต้องการอาหารของคุณได้นานหลายชั่วโมง และก็มันจะมีผลให้พวกเรารับประทานอาหารหรือแคลอรี่ต่อวันน้อยลงด้วย คุณจะมีความคิดเห็นว่ามีวิธีลดความอ้วนล้นหลามที่เน้นการทานโป

รตีนเป็นหลักรวมทั้งเน้นย้ำลดคาร์โบไฮเดรตให้ต่ำ อาทิเช่น การลดหุ่นแบบแอตกินส์ (Atkins) ที่เน้นโปรตีน 80% ไขมันดี 10% คาร์โบไฮเดรตจากผักและก็ผลไม้ 10%กระบวนการทำเช่นนี้ก็เพื่อร่างกายของคุณไปสู่สภาวะคีโตซิส (Ketosis) ซึ่งเป็นการทำให้ร่างกายเป็นไปไม่ได้เลือก มันจำเป็นที่จะต้องดึงไขมันที่มีอยู่มาใช้เป็นพลังงานแทน (1,2,3,4

,5,6) นั่นหมายความว่า “การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้จะก่อให้คุณลดไขมันไปในตัว แล้วก็เพิ่มกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องอดอาหารให้ระบบเผาผลาญ

พังอีกต่อไป” (9,10,11) แม้กระนั้นการจะทานโปรตีนให้สูงขึ้นมา

กยิ่งกว่าจำนวนปกติ นั้นคุณจำเป็นจะต้องทานเนื้อ/นม/ไข่ในจำนวนที่เยอะพอสมควร ซึ่งโปรตีนในอาหารทั่วไปก็ไม่ได้มีมากมายก่ายกองต่อความต้องการที่สูงเช่นนี้อยู่แล้ว หากคุณดื้อดึงจะทานอาหารพวกนี้เพื่อให้ได้จำนวนโปรตีนที่ตามปรารถนา ครั้งคราวคุณอาจจะอิ่มจนท้องแตกไปก่อนก็ได้จ้ะ ด้วยเหตุนั้นโปรตีนไดเอทที่ทานง่ายดายกว่าจึงส

ามารถช่วยทำให้คุณรับจำนวนโปรตีนได้เท่าที่คุณอยาก โดยที่มันจะช่วยปรับอิ่มท้องนานขึ้น, ช่วยลดน้ำหนักแล้วก็ไขมัน, ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แล้วก็ทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายดีกว่าราวๆ 2 เท่า เมื่อเทียบกับการทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง
จำนวนโปรตีนที่ควรกินในแต่ละวัน

DRI (Dietary Reference Intake) หรือปริมาณสารอาหารที่ร่างกายควรจะได้รับในทุกวัน เจาะจงไว้ว่าในทุกๆวันมนุษย์เราควรจะได้รับโปรตีนอย่างน้อย 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว (กก.) แต่สำหรับผู้ใดกันแน่ที่ปราร

ถนาทานโปรตีนเพื่อลดความอ้วนหรือสร้างกล้ามเนื้อ คุณจึงควรคำนวณปริมาณโปรตีนเป็นเปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ที่จะกินในวันแล้ววันเล่า ซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วผู้ที่อยากลดน้ำหนักมักใช้ค่าโปรตีนอยู่ราว 25-30% ของแคลอรี่ทั้งสิ้น อย่างเช่น คุณกำหนดโปรตีนไว้ 30% คุณสามารถหาปริมาณกรัมของโปรตีนได้โดยการคูณจำนวนแคลอรี่ในทุกๆวันด้วยค่

า 0.075 นั่นเองจ้ะ และก็เพื่อให้เข้าใจง่ายๆพวกเรามาดูขั้นตอนการคำนวณง่ายๆกันจ้ะแบบอย่างในทุกวันคุณจำเป็นที่จะต้องทาน 2,000 แคลอรี่ ฉะนั้นคุณน่าจะทานโปรตีนเป็นปริมาณ 2,000 * 0.075 = 150 กรัม/วัน ฯลฯซึ่งแนวทางที่ดีที่สุดในการลดความอ้วนเป็นการแบ่งกระจัดกระจายจำนวนโปรตีนในทุกๆวันไปให้ครบทุกมื้อ ไม่ควรทาน

ปรตีนให้หมดข้างในมื้อเดียวค่ะหมายเหตุ การบริโภคโปรตีน 25-30% ของแคลอรี่ทั้งหมดทั้งปวงต่อวัน สามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ 80-100 แคลอรี่ต่อวัน เมื่อเทียบกับรับประทานอาหารที่มีโปรตีนต่ำ แนวทางเลือกโปรตีนลดน้ำหนัก ที่เหมาะสำหรับคนไดเอทโปรตีนเสริมก็มีหลายจำพวกเหมือนกับอาหารเสริมอื่นๆเพราะเหตุว่าแหล่งโป

รตีนนั้นสามารถมาอีกทั้งจากเนื้อสัตว์หรือพืชอย่างถั่วเหลืองก็นับได้ว่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีแล้วก็ยังมีค่าโปรตีนในปริมาณที่สูง ดังนั้นคุณจึงควรทราบว่า whey protein ลดน้ําหนัก whey protein ราคา whey protein ยี่ห้อไหนดี ผู้หญิง ตัวเองเหมาะสมกับโปรตีนชนิดไหน เพราะบางคนก็แพ้โปรตีนจากนม บางบุคคลก็แพ้ถั่ว ซึ่งเราจะบอกถึงแหล่

งโปรตีนแต่ละแบบกันจ้ะว่ามีอะไรที่น่าสนใจบ้าง
1. โปรตีนจากถั่วเหลืองโปรตีนจากถั่วเหลืองจะเหมาะสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติหรือคนที่แพ้ของกินจำพวกนม มันเป็นแหล่งโปรตีนที่มาจากพืชที่ดี เพราะอุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆอย่าง เหล็ก, ฟอสฟอรั

, ทองแดง, แมงกานีส รวมถึงโปรตีนในจำนวนที่สูง แม้ว่าโปรตีนจากถั่วเหลืองจะมี BCAA leucine ที่ช่วยสร้างกล้ามได้ แต่บางทีอาจไม่ใช่ทางเลือกของโปรตีนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเพื่อการสร้างกล้าม ถ้าหากคุณต้องการย้ำสร้างกล้ามพร้อมกันกับลดน้ำหนักไปด้วย เสนอแนะให้ทานเป็นโปรตีนเวย์จากสัตว์จะดียิ่งกว่าค่ะ (15)แต่ถ้าเน้นในหัวข้อการลดหุ่นอย่างเดียว โปรตีนจากถั่วเหลืองก็สามารถลดหุ่น รวมถึงสามารถการ

ควบคุมความต้องการอาหารได้อย่างมีคุณภาพเทียบเท่ากั

บโปรตีนจากสัตว์เช่นเดียวกัน (16,17) แต่สำหรับสาวๆหวานใจสวยรักสวย ถูกใจดูแลผิวพรรณบางทีอาจจะถูกใจโปรตีนจากถั่วเหลืองมากกว่าก็ได้ เนื่องจากในถั่วเหลืองมีสารประกอบจากพืชธรรมชาติที่เรียกว่าไอโซฟลาโวน (Isoflavones) ซึ่งมีคุณประโยชน์ต่อร่างกายจำนวนมาก และหนึ่งในนั้นคือมันช่วยลดริ้วรอยรวมทั้งเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวก้

าวหน้าขึ้นหลังทานต่อเนื่องกันตรงเวลา 2-4 เดือน
2. เวย์โปรตีน (Whey Protein) โปรตีนจากนมวัวนมวัวเป็นแหล่งวิตามินแล้วก็แร่ธาตุชั้นเลิศที่มีทั้งยังแคลเซียม, วิตามินดี, ไรโบฟลาวิน (B2), วิตามินบี 12, โพแทสเซียม, ธาตุฟอสฟอรัส, ซีลีเนียม,​ ไขมัน ทั้งยังมีกรดอะมิโนทั้งยัง 9 ประเภทที่จำเป็นต่อร่างกาย ในส่วนของแคลเซียมนั้นจะช่วยสลายไขมันแล้วก็ยับยั้งการสร้างไขมันได้ด้วย (22) นอกจาก

นี้นมวัวยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี เพราะมีโปรตีน 2 ประเภทหลักที่เจอในนมคือ เคซีน (70-80%) รวมทั้ง เวย์โปรตีน (30-20%) ทั้งสองถือว่าเป็นโปรตีนคุณภาพสูงที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น (19,21) ซึ่งคงจะไม่ต้องพูดว่าในนมวัวนั้นมี BCAA leucine ที่มีสาระอย่างยิ่งสำหรับใน

การสร้างกล้าม ปกป้องการสูญเสียกล้ามเนื้อ รวมทั้งเป็นเชื้อเพลิง

ในระหว่างการบริหารร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม (20) โดยในเวย์โปรตีนจำนวนมากคำศัพท์ที่คุณจำต้องพบบ่อยๆจะเป็น 3 คำนี้ ซึ่งจะสื่อความหมายอย่างไรมาดูกันค่ะ
Whey Protein Concentrate (เวย์คอนเซนเตรท)
WPC เป็นโปรตีนที่มีความเข้มข้นของโปรตีนอยู่ที่ราว 70-80% มันเป็นโปรตีนที่มีกรรมวิธีการสกัดน้อย ก็เลยทำให้มีจำนวนแลคโตสคงเหลืออยู่พอเหมาะพอควร แต่แน่ๆว่าผู้ที่แพ้แลคโตสในนมวัวไม่เหมาะสำหรับโปรตีนประเภทนี้ค่ะ เนื่องจากทานแล้วบางครั้งอาจจะท้องอืดหรือท้องเสียได้

2.2 Whey Protein Isolate (เวย์ไอโซเลท)
WPI เป็นการนำโปรตีนที่ได้จาก WPC มาสกัดให้เข้มข้นมากยิ่งกว่าเดิม เพราะฉะนั้น WPI จึงมีความเข้มข้นของโปรตีนสูงราว 90 % เลยจ้ะ ทั้งมีไขมัน น้ำตาล รวมทั้งแลคโตสหลงเหลืออยู่น้อยมากๆจนทำให้คนที่แพ้แลคโตสในนมก็สามารถทานได้จ้ะ แต่ว่าจะแพงที่แพงกว่าเวย์คอนเซนเตรท
2.3 Hydrolyzed Whey Protein (เวย์ไฮโดรไลซ์)
HWP เป็นเวย์โปรตีนแบบที่ WPC และก็ WPI ที่ผ่านขั้นตอนไฮโดรไลซิส (Hydrolysis) ที่เป็นการสลายภาระส่วนประกอบของโมเลกุลขนาดใหญ่ให้แปลงเป็นเปปไทด์ ถ้าเวย์โปรตีนจำพวกไหนมี HWP เจาะจงไว้ นั่นก็มีความหมายว่าร่างกายของคุณจะดูดซึมโปรตีนที่ทานเข้าไปได้ดิบ

ได้ดีที่สุด ซึ่งกรรมวิธียุ่งยากเหล่านี้มักมาพร้อมกับราคา

ที่แพงขึ้นกว่าเวย์ไอโซเลท และ เวย์คอนเซนเตรท ด้วยเหมือนกันจ้ะโดยรวมนั้นโปรตีนจากนมวัวค่อนข้างจะเป็นช่องทางที่ดีมากกว่าสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักโดยเฉพาะผู้ที่บริหารร่างกายพร้อมกันไปด้วย

ด้วยเหตุว่ามันช่วยในเรื่องมวลกล้ามได้ดีกว่า อีกทั้งทำให้อิ่มท้องและควบคุมความอยากของกินได้เหมือนกัน รวมถึงช่วยสลายไขมันและก็ยั้งการผลิตไขมันได้อีกด้วย สำหรับคนไหนกันที่คิดจะใช้โปรตีนจากนมวัวเป็นมื้ออาหารหลักขอให้คุณทวนความนึกคิดนั้นอีกรอบ เพราะ

เหตุว่าโปรตีนจากนมวัวออกจะไม่อยู่ท้องมากแค่ไหนนัก มันเหมาะกับใช้ดื่มเป็นมื้อย่อยๆระหว่างวันมากยิ่งกว่าจ้ะส่วนผสมภายในโปรตีนไดเอทเมื่อเลือกแหล่งโปรตีนได้แล้ว สิ่งถัดมาก็คือการเลือกส่

วนผสมของโปรตีนลดความอ้วน ซึ่งสิ่งจำเป็นเลยก็คือการเลือกส่วนผสมที่มีโปรตีนมากยิ่งกว่า 70-80% ขึ้นไป และอุตสาหะเลือกแบบไขมันน้อยแคลอรีต่ำไว้ก่อน ด้วยเหตุว่าอย่าลืมว่าจุดประสงค์ของเราในการทานโปรตีนไดเอทเป็นยังไง แม้เลือกโปรตีนไดเอทที่มีรสชาติอร่อยอร่อ

ยมากเกิน นั้นก็แสดงว่าคุณมิได้คิดถึงปริมาณนำ้ตาลซึ่งสามารถแปลงเป็นแคลอรีได้ในอนาคต ยิ่งกว่านั้น whey protein ลดน้ําหนัก whey protein ราคา whey protein ยี่ห้อไหนดี ผู้หญิง ถ้าหากคุณอยากได้

โปรตีนไดเอทที่มากมายทางโภชนาการ เสนอแนะให้มองวิตามินรวมทั้ง  whey protein ยี่ห้อไหนดี ผู้หญิง ธาตุอื่นๆที่บางทีก็อาจจะใส่เสริมเข้ามาเพื่อเป็นหนทางด้วยนะคะ

กลับหน้าหลัก