วิตามิน

วิตามิน

วิตามิน สำหรับวัยทำงานในแต่ละวันพวกเราใช้ร่างกายในการทำกิจกรรมต่างๆล้นหลาม ดังเช่นว่า ทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน หรือประชุมตลอดเวลาไม่ว่างให้พักผ่อน ส่งผลต่อร่างกายให้เกิดความอ่อนเพลีย เครียดสะสม ไม่ว่างออกกำลังกายหรือทานอาหารที่มีประโยชน์ ทั้งผองนี้ล้วนเป็นเหตุที่ทำให้ร่างกายของเราสลายตัวเร็วขึ้นกว่าที่จะต้องเป็น รวมทั้งแม้คนไหนกันที่เริ่มมีอายุมากยิ่งขึ้น วิ ตามิน แล้วยังมีพฤติกรรมในการดำรงชีวิตแบบงี้ คงจะไม่ดีนัก อาจถึงเวลาแล้วที่พวกเราจึงควรบำรุงตัวเองด้วย “วิตามินเสริม” เพื่อดูแลร่างกายให้หายชำรุดทรุดโทรม ควรต้องกินวิตามินอาหารเสริมอะไรดี ให้เหมาะสมกับช่วงวัยทำงานในยุคนี้ ก่อนที่จะพวกเราจะไปรู้จักกับวิตามินแต่ละจำพวกที่เหมาะสมกับตัวเรา มารู้เรื่องเรื่องวิตามินเสริมก่อนเลย

วิตามินอาหารเสริมหมายถึง

ของกินที่มีไว้ทานเสริมจากของกินมื้อหลัก เพื่อชดเชยสารอาหารบางประเภทที่หายไปในร่างกาย ให้ร่างกายได้รับประโยชน์อย่างครบถ้วน จริงอยู่การทานผักและผลไม้ ก็ได้วิตามินเหมือนกัน แต่การจะได้วิตามินที่ร่างกายอยากได้ในแต่ละวันบางทีอาจจะต้องกินผักและก็กินผลไม้จำนวนหลายชิ้น เราอาจไม่อาจรับประทานผักและก็รับประทานผลไม้ได้ครบทุกประเภท

แต่ว่าวิตามินอาหารเสริมสามารถทดแทนสารอาหารในที่ตรงนี้ได้เพียงทานวิตามินเสริมไม่กี่เม็ดร่างกายก็ได้รับสารอาหารครบถ้วนสมบูรณ์ แม้กระนั้นจำเป็นต้องเน้นย้ำเสมอว่าวิตามินอาหารเสริม ≠ อาหารจานหลัก วิตามิน ดังนั้นก็เลยไม่สามารถทานวิตามินอาหารเสริมเพียงอย่างเดียวได้ เพื่อประโยชน์สูงสุดกับร่างกายควรกินมื้อหลัก รวมทั้งเสริมด้วยวิตามินที่หายไปให้ครบ แม้วิตามินอาหารเสริมจะมีสาระมากมาย แม้กระนั้นก็ยังเป็นเพียงแต่อาหารประเภทหนึ่ง ไม่สามารถรักษาโรคได้ราวกับยา แต่ว่าทานเพื่อบำรุงร่างกายเท่านั้น

เมื่อพวกเรารู้เรื่องความหมายของวิตามินอาหารเสริมกันแล้ว มาดูกันเลยดีกว่าว่าจะมีวิตามินอาหารเสริมอะไรบ้างที่เหมาะกับคนที่อยู่ในวัยทำงาน ห้ามพลาดเลย!

วิตามิน A ช่วยบำรุงสายตา

จากการจ้องมองหน้าจอทั้งวันสำหรับคนทำงานที่ต้องดำเนินการอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือสมาร์ทโฟนตลอดวัน อาจหนีไม่พ้นจะต้องเพ่งพินิศสายตา กระทั่งดวงตาเหน็ดเหนื่อย ตาแห้ง ตาแดง หรือแสบตาเป็นประจำ ควรบำรุงด้วยวิตามินเอ เพราะเหตุว่าจะช่วยทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นการมองเห็นให้ดียิ่งขึ้น และก็ยังช่วยคุ้มครองป้องกันโรคที่เกี่ยวกับดวงตา

ดังเช่นว่า โรคต้อกระจก หรือโรคกระจกตาเสื่อม เราสามารถทานวิตามินเอ เสริมภูเขาไม่ร่างกายได้จากของกินประเภทผักสีส้ม สีเหลือง แล้วก็เนื้อสัตว์ ดังเช่นว่า แครอท, ฟักทอง, น้ำมันปลา หรือจะเสริมภูมิด้วยวิตามินแบบเม็ด ที่มีขายทั่วๆไปตามร้านขายยา ก็ช่วยได้อีกทางหนึ่ง แต่ก่อนรับประทานวิตามินเอแบบเม็ดทุกหน ควรจะหารือเภสัชกรอย่างรอบคอบ เนื่องจากวิตามินเอ เป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน บางทีอาจต้องรับประทานแล้วพักตามข้อเสนอของเภสัชกร เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูตัวเอง

5 วิตามินเสริม ทางเลือกเพื่อสุขภาพ ของมนุษย์เงินเดือน

วิตามิน B

เปลี่ยนสมองล้า จากงานหนักให้มีชีวิตชีวาถ้าคนไหนกันแน่มีปัญหาคิดงานไม่ออก รู้สึกสมองไม่ค่อยปลอดโปร่ง ลืมเรื่องต่างๆในชีวิต นี่อาจเป็นสัญญาณของร่างกายที่ล้าจากการทำงาน ทดลองบำรุงสมองให้กลับมาชื่นบานด้วยวิตามินบี ที่จะสามารถช่วยเสริมความแข็งแรงของร่างกาย ช่วยบำรุงรักษาสมองให้กลับมาสดชื่นอย่างเก่า โดยเราสามารถหาวิตามินบีได้จากผลไม้

หรือธัญพืช ดังเช่นว่า กล้วยหอม, ถั่วดิน และอัลมอนด์ ฯลฯ หรือจะเสริมด้วยวิตามินบีรวมแบบเป็นเม็ด แม้กระนั้นในที่สุดถ้าหากสมองเหนื่อยล้าจากการทำงานเว้นเสียแต่รับประทานอาหารเสริม การดูแลตัวเอง ทั้งการพักผ่อนหย่อนใจนอนหลับให้พอเพียงอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง หากทำเป็นก็จะช่วยลดความอ่อนเพลียล้าจากการทำงานได้เหมือนกัน

วิตามิน C

ฟื้นฟูร่างกายที่เมื่อยล้า ให้แข็งแรง ไม่ป่วยไข้อากาศเปลี่ยน นอนหลับน้อยเกินไป แถมยังมีการแพร่ขยายของโรคระบาด วิตามินซีเป็นตัวช่วยที่ไม่สมควรมองข้าม ด้วยเหตุว่าถ้าร่างกายได้รับวิตามินซีอย่างพอดิบพอดี จะช่วยสร้างเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง เราสามารถหาวิตามินซีมาบำรุงร่างกายได้ง่ายๆอีกทั้งจากในผักผลไม้อย่างเช่น ส้ม, แอปเปิล, มะละกอ, กะหล่ำปลี

หรือผักโขม เพราะเหตุว่าร่างกายของพวกเราควรจะได้รับวิตามินซีในวันแล้ววันเล่าอยู่ที่ 1,000 มก. หรือจะทานวิตามินซีแบบเม็ด ก็เป็นอีกหนทางหนึ่งที่ใครหลายคนนิยมทานเพื่อเสริมภูมิต้านทานให้กับตนเอง เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินที่เหมาะสมควรจะทานวิตามินแบบเม็ดควบคู่กับผักผลไม้ ในมื้อของกิน ก็ช่วยทำให้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงได้แล้ว

วิตามิน D

ช่วยลดการเมื่อยเนื้อเมื่อยตัวกล้ามเนื้อ จากโรคที่ทำงานซินโดรมนั่งทำงานระหว่างวันก็ปวดตามร่างกาย ไม่ว่าจะทำอะไรก็เจ็บไปทั้งตัว หนึ่งในปัญหาของคนทำงานก็คือโรคสถานที่ทำงานซินโดรม เพราะวิถีชีวิตพวกเราจำเป็นต้องปฏิบัติงานตลอดวัน ไม่ค่อยได้ขยับเปลี่ยนท่าทางมากนัก หากปลดปล่อยไว้แบบงี้อาจจะไม่ดีแน่ ทดลองบำรุงตัวเองด้วยวิตามินดี ที่ได้จากเนื้อปลา, ไข่ต้ม, อะโวคาโด หรือนม

นอกจากสารอาหารจะไปช่วยลดลักษณะของการเจ็บปวดกล้ามเนื้อ จากการหักโหมใช้ร่างกายจากการทำงาน ยังช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงในวันที่อายุเริ่มมากเพิ่มขึ้น หรืออาจทานวิตามินดีแบบเม็ดเสริมให้ร่างกายอีกทางหนึ่ง นอกเหนือจากการทานอาหารและวิตามินเสริม การเปลี่ยนแปลงความประพฤติปฏิบัติในขณะที่กำลังทำงาน ได้แก่ การเปลี่ยนท่าการทำงานทุกๆ20 นาที หรือการบริหารร่างกายเบาๆข้างหลังเลิกงานเสมอๆ ก็จะช่วยลดโอกาสกำเนิดโรคสถานที่ทำงานซินโดรมด้วยเหมือนกัน

โอเมก้า-3

เสริมสร้างความจำ ฟื้นฟูระบบภูมิต้านทานทำงานตลอดทั้งวัน ต้องใช้ความคิดสำหรับการจดจำเรื่องราวต่างๆไม่ว่าจะคิดงาน หรือประชุม ความประพฤติปฏิบัติการทำงานที่หนักหน่วงอย่างงี้ ส่งผลให้ร่างกายทรุดโทรม มาทำให้ร่างกายกลับมาแข็งแรงได้อย่างง่ายๆ ด้วยการบำรุงร่างกายด้วยโอเมก้า-3 ที่เราจะได้จากการทานอาหารทะเล ยกตัวอย่างเช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า หรือปลาซาร์ดีน ฯลฯ

เพื่อช่วยฟื้นฟูระบบประสาท ลดอาการอัลไซเมอร์ วิตามิน ช่วยลดความเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานระหว่างวัน เว้นเสียแต่กินอาหาร ยังมีอีกวิธีที่มีคุณภาพสำหรับเพื่อการเพิ่มโอเมก้า-3 ให้กับร่างกายเป็นการทานน้ำมันปลาในแบบแคปซูล ก็ช่วยให้ได้รับโอเมก้า-3 ในจำนวนที่เหมาะสมในแต่ละวันหากแม้พวกเราจะตั้งใจร่างกายเท่าไร ทานของดียังไง ร่างกายก็ได้โอกาสที่จะเจ็บไข้ได้ป่วย

แต่ว่าการมีตัวช่วยดีๆนอกจากอาหารเสริม ก็จะต้องมีประกันสุขภาพประจำตัวเอาไว้บ้าง อาทิเช่น รับรองสุขภาพตามใจ มีแผนปกป้อง 3 แบบปรับได้ตามใจ จะช่วยแบ่งเบาภาระค่าใช้เยียวยารักษาได้สูงสุด 10,000,000 บาทต่อปี ตอบปัญหาทุกไลฟ์สไตล์ในชีวิต ก็ช่วยสร้างความแน่ใจว่าเจ็บป่วยขึ้นมา ก็ไม่จำเป็นต้องห่วง เนื่องจากว่าพนักงานประจำที่ใช้ร่างกาย ใช้สมองในการหารายได้ หากล้มขึ้นมา จะได้ไม่ทุกข์ยากลำบากนั่นเอง

เดี๋ยวนี้อาหารเสริมมีให้เลือกกันเยอะมากหลายสารบำรุง

หลากวิตามิน มีให้เลือกมากจนกระทั่งเราควรมีงงงันๆบ้างใช่ไหมล่ะคะ ซึ่งอาหารเสริมทั้งหลายเนี่ยเค้าไม่ได้ทานเพียงแค่เพื่อผิวสวยเท่านั้นนะเออ เค้ายังทานเพื่อช่วยทุเลาอาการต่างๆของร่างกายก็ได้เหมือนกัน อาทิเช่น เหน็ดเหนื่อยอ่อนแรง หรือต้องการบำรุงสมอง ระบบระสาท ฯลฯ วันนี้ เลยจะมาเสนอแนะแนวทางทานอาหารเสริม อาการแบบนี้? ควรจะทานอาหารเสริมตัวไหนบ้าง มาดูกันเลยค่า

1.เป็นหวัด แพ้อากาศบ่อย ทานวิตามินซีบ่อยๆ

วิตามินซี

เป็นของดีสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องภูมิแพ้ โดยหลักๆแล้วภูมิแพ้จะเกิดขึ้นเมื่อภูมิต้านทานอ่อนแอ ราวกับทหารหมดแรงก็โดนข้างศัตรูบุกเข้ายึดฐาน วิตามินซีจะไปช่วยทำให้ภูมิคุ้มกันของสุขภาพแข็งแรงขึ้น การทานวิตามินซี บ่อยๆในปริมาณที่สมควรจึงดีต่อภูมิคุ้มกันและก็ดีสำหรับผิวพรรณอีกด้วย สำหรับคนที่มักเป็นหวัดเสมอๆควรจะรับประทานครั้งละ 1,000 มก. วันละ 1 ครั้ง ร่วมกับของกิน โดยวิตามินซีจะมีมาในหลายแบบอย่างยิ่งจริงๆ มาดูกันไปทีละอันว่าเราจะเหมาะสมกับแบบไหน

วิตามินซีอัดเม็ดสำหรับกลืนพร้อมน้ำ

ที่เราจะมองเห็นบางแบรนด์จะมาเป็นเม็ดเรียวใหญ่มโหฬาร วิตามิน มองกินยากอยู่แม้กระนั้นจริงๆก็ง่ายๆเท่าไร พวกนี้จะมีขนาดตั้งแต่ 25-1,000 มก. การเลือกรับประทานต้องเป็นแบบ Buffered, Sustained Release หรือ Slow Release ที่จะเบาๆปล่อยตัวยาออกมาช้าๆวิตามินซีก็เลยออกฤทธิ์ได้นานและไม่ระคายกระเพาะ สำหรับใครที่กลัวว่าจะกลืนยาก เลือกซื้อแบบแคปซูลจะช่วยทำให้ทานได้ง่ายมากยิ่งขึ้นจ้ะ

วิตามินซีแบบเม็ดสำหรับอม/เคี้ยว

เด็กๆน่าจะชอบอย่างนี้ แต่ข้อควรไตร่ตรองคือวิตามินซีจะออกมาเคลือบฟันจนฟันผุกร่อน ส่วนแบบเคี้ยวก็ต้องระมัดระวังฟันผุ เนื่องจากหวานอร่อยเคี้ยวง่าย คนแก่ก็กินได้ด้วยนะคะ

วิตามินซีแบบเม็ดฟู่

อย่างงี้เป็นใส่น้ำให้ละลายเป็นฟองฟู่แบบอีโน แต่ต้องระวังให้ฟองหมดก่อนแล้วจึงดื่ม มิฉะนั้นบางทีอาจท้องเฟ้อได้

วิตามินซีแบบฉีด

วิตามินซีแบบนี้จะออกฤทธิ์คุ้มครองหวัดเจริญที่สุด แต่ว่าไม่ใช่ซื้อมาจิ้มแขนฉีดเองแน่นอน ต้องขอคำแนะนำหมอก่อนจ้ะ

2.เจ็บท้องระดูเสมอๆ ชี้แนะ Evening Primrose Oilวิตามิน ปวดท้องระดู

อาหารเสริมตัวนี้ช่วยเรื่องสตรีๆโดยเฉพาะเลยจ๊ะ สำหรับผู้หญิงที่มีอาการเจ็บท้องประจำเดือนแนะนำให้เปลืองน้ำมันพริมโรสออยล์เสมอๆ จะช่วยสำหรับปรับสมดุลฮอร์โมน ทุเลาอาการปวดท้อง ปวดคัดทรวงอก และก็ช่วยทำให้ผิวเนียนนุ่ม ชุ่มชื้นอีกด้วย ข้อควรปฏิบัติตามเป็นสำหรับสาวๆที่มีผิวมันอาจก่อให้ผิวมันและก็สิวเยอะขึ้นเรื่อยๆกว่าเดิม

3.เมื่อยล้าง่าย ง่วงซึมตลอดวัน ทานวิตามินบี, วิตามินซี, ธาตุเหล็ก, แม็กนีเซียม, สังกะสี

วิตามินบี

ผู้ที่มีอาการหมดแรง ไม่ค่อยมีแรง ใช้ชีวิตแบบเปิดโหมดใชัพลังงานน้อยลง ไม่ค่อยกระชุ่มกระชวย เสนอแนะให้ทานวิตามินบีรวมค่ะ จะช่วยเรื่องสร้างเสริมภูมิต้านทาน บำรุงการทำงานของระบบประสาทรวมทั้งกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ป้องกันโรคเหน็บชา คนรับประทานเจต้องระวัง ถ้าขาดวิตามินบีก็จะทำให้เหนื่อยล้าหมดแรงได้

วิตามินซี

มีผลค้นคว้าทำการวิจัยว่าผู้ที่ได้รับวิตามินซีน้อชูว่า 100 มก.ต่อวันจะมีอาการอ่อนแรง ในตอนที่คนได้รับวิตามินซี 400 มิลลิกรัมต่อวันจะไม่มีอาการอ่อนล้าเลย โดยเหตุนี้ วิตามินซีก็จำต้องไม่ขาดนะ

ธาตุเหล็ก

เกี่ยวโยงกับการขนส่งออกซิเจนสู่ปอด แน่นอนว่าถ้าเกิดเราขาดธาตุเหล็กก็จะกำเนิดอาการเหน็ดเหนื่อย ขาดสมาธิ กล้ามอ่อนแอ เหน็ดเหนื่อย มีข้อแนะนำสำหรับผู้หญิงวัยหมดระดู จำต้องได้รับธาตุเหล็กให้พอเพียง รวมทั้งจะให้ดีควรปรึกษาแพทย์สำหรับคนที่มีลักษณะเหน็ดเหนื่อยไม่ดีเหมือนปกติในวัยหมดระดูหรือโรคโลหิตจาง อาจควรจะมีการทานธาตุเหล็กเสริมเพื่ออาการดียิ่งขึ้นจ้ะ

แม็กนีเซียม

มีหน้าที่ช่วยในการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน ไปเป็นพลังงาน ซึ่งแน่นอนว่าหากขาดพี่เขาร่างกายจะขาดพลังงานแล้วก็เหนื่อยได้อย่างไม่ยากเย็น

Zinc สังกะสี

ก็เกี่ยวโยงในกระบวนการผลิตพลังงาน ควบคุมลักษณะการทำงานของอินซูลินรวมทั้งระดับน้ำตาลในเลือด ที่บางทีอาจได้รับสารอะไรมากเกินไปจนกระทั่งนำไปสู่อาการเหน็ดเหนื่อย ตัวอย่างเช่น อลูมิเนียม ตะกั่ว รวมทั้งแคดเมียม

กลับสู่หน้าหลัก https://pubbellyboys.com/