เครื่อง ดื่มผสมวิตามินซี กินยังไงให้ได้ประโยชน์
เครื่อง ดื่มผสมวิตามินซี เต็มที่วิตามินซี หรือกรดแอสคอร์บิก (Ascorbic Acid) เป็นเลิศในวิตามินที่คนรู้จักแล้วก็นิยมรับประทานเสริมจากมื้ออาหารปกติ
โดยส่วนมากจะหวังผลในเรื่องความงาม เพราะว่าวิตามินซีตามธรรมชาติมีส่วนช่วยยับยั้งการสร้างเม็ดสีเมลานินให้ช้าลง ทั้งช่วยเสริมภูมิคุ้มกันธรรมชาติรวมทั้งต่อต้านอนุมูลอิสระที่เราได้รับจากมลพิษในสภาวะโอบล้อมปัจจุบันนี้กินวิตามินซีทั้งที
จะต้องเลือกให้ “พอดี”เราทราบดีว่าแหล่งวิตามินซีธรรมชาติมักอยู่ในผลไม้รสเปรี้ยว ดังเช่นว่า มะนาว ส้ม ฝรั่ง มะขาม ด้วยเหตุนั้น หากเรากินผลไม้พวกนี้ได้ครบและหลากหลายพอเพียงในวันแล้ววันเล่า การเสริมวิตามินซีก็บางทีอาจไม่จำเป็น แต่สำหรับผู้ที่กินผลไม้รสเปรี้ยวไม่ได้ บางทีก็อาจจะไม่สบายซื้อ
ไหมถูกใจรสก็ตาม แล้วก็ผู้ที่สูบบุหรี่หรือคนที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์เสมอๆ บางทีอาจเลือกรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพิ่มเติมอีกเพื่อให้ได้รับวิตามินซีอย่างพอเพียงจำนวนที่เหมาะสมสำหรับในการรับประทานวิตามินซีในแต่ละครั้งไม่ควรเกิน 500 มก.
เนื่องจากร่างกายจะสามารถซับได้ดิบได้ดี
ตรงกันข้าม ถ้าหากกินวิตามินซี 1,000 มิลลิกรัมข้างในครั้งเดียว ร่างกายจะซับวิตามินซีไปโดยประมาณ 43.5% และก็ขับออกทางเยี่ยวอีก 25% เพราะเหตุว่าจำนวนวิตามินซีในเลือดที่สูงขึ้นอย่างรวดเร็ว
นั่นเป็นว่า ร่างกายจะใช้ประโยชน์ได้เพียงโดยประมาณ 25% เพียงแค่นั้น และไม่ควรจะกินมากยิ่งกว่า 3,000 มิลลิกรัม เนื่องจากว่าจะก่อให้ปวดท้อง มวนท้อง รวมทั้งท้องร่วงได้
อย่างไรก็ดี การกินวิตามินซีจัดว่าไม่เป็นอันตรายพอควร เนื่องจากวิตามินซีเป็นวิตามินที่สามารถละลายในน้ำได้ ร่างกายจะขับออกมาทางฉี่ตามธรรมดา
“วิตามินซี” กับการ “ออกฤทธิ์นาน”คุณอาจเคยรับรู้หรือเคยได้เห็นฉลากหรือเอกสารกำกับยาที่กล่าวว่า “Extended Release, Controlled Release, Sustained Release, Modified Release, Slow Release Technology” นับได้ว่าเป็นเทคโนโลยีที่ออกแบบเพื่อคุณภาพ “การออกฤทธิ์”
ของยาด้วยการควบคุมให้กระจายตัวรวมทั้งซึมซับในอวัยวะจุดมุ่งหมาย หรือค่อยๆ“ปล่อย” ตัวยาออกมาในปริมาณที่สม่ำเสมอเป็นระยะเวลานาน 4 หรือ 8 ชั่วโมง ปัจจุบันนี้ยาที่ประสมประสานนวัตกรรมนี้ ตัวอย่างเช่น ยายับยั้งปวดจำพวก Tramadol ยากันชัก แล้วก็วิตามินซีจำพวกออกฤทธิ์นาน
ที่ตอบโจทย์คนที่ขาดวิตามินซีได้เป็นอย่างดีคุณประโยชน์เด่นๆของวิตามินซีจำพวกออกฤทธิ์นานก็คือร่างกายดูดซับยาได้ดีขึ้นช่วยลดปัญหาที่เกิดขึ้นกับการระคายเคืองกระเพาะอาหารสำหรับคนที่มีปัญหาในระบบทางเดินอาหารลดความถี่สำหรับเพื่อการรับประทานลง ทำให้สะดวกเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ อาทิเช่น กินเพียงแค่วันละ 1-2 ครั้งวิตามินซี (Vitamin C)
หรือ กรดแอสคอร์บิก เครื่อง ดื่มผสมวิตามินซี เป็นเยี่ยมในวิตามินที่ร่างกายมีความต้องการอย่างมาก เพราะเหตุว่ามีส่วนช่วยสำหรับเพื่อการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและเป็นสารต้านทานอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง โดยมากการรับวิตามินซีจะเป็นในรูปแบบของกินอีกทั้งจากธรรมชาติรวมทั้งอาหารเสริม แต่ว่าคุณค่าที่สำคัญของวิตามินซีอีกอย่างหนึ่งก็คือช่วยบำรุงรักษาผิวพรรณให้ดูมีสุขภาพผิวดี ขาวกระจ่างขาวสวยใสอยู่ตลอดเนื่องจากเป็นวิตามินชนิดมีคุณลักษณะละลายในน้ำ (Water-soluble vitamins)
เครื่อง ดื่มผสมวิตามินซี จึงสามารถดูดซับเข้าสู่ร่างกายได้
อย่างเร็วประโยชน์ของวิตามินซีในแง่ของการดูแลผิว ไม่เพียงแค่ช่วยสร้างคอลลาเจนเพียงแค่นั้นแม้กระนั้นยังสามารถช่วยในเรื่องความยืดหยุ่นของผิวโดยเฉพาะในรูปแบบของครีม มอยส์พบไรซ์เซอร์ โทนเนอร์ หรือเซรั่ม ซึ่งการทาผิวด้วยครีมแล้วก็ใช้เซรั่มบำรุงถือว่าเป็นทางตรงสำหรับการที่วิตามินซีจะเข้าไปสู่ผิวอย่างง่ายรวมทั้งได้ผลที่สุด
ด้วยเหตุว่าวิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายในน้ำได้ การนำมาใช้กับสินค้าเพื่อผิวหน้า จึงช่วยปรับให้ผิวพรรณดี ผิวขาวกระจ่างขาวสวยใส ดูสุขภาพดีอย่างเป็นธรรมชาติคุณประโยชน์ที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งของวิตามินซี ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูงจาก กรดแอสคอร์บิก
โดยมีคุณประโยชน์ต่อผิวหนังเป็น
ช่วยลดลางเลือนริ้วรอยบนบริเวณใบหน้าและก็ทำให้ผิวเต่งตึง ชุ่มชื้น ไม่แห้งแข็ง
ช่วยคุ้มครองอันตรายจากรังสียูวี ตลอดจนช่วยให้เซลล์ผิวหนังได้ปรับภาวะในกระบวนการสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวดูผ่องใส แผ่รัศมี และการที่วิตามินซีสามารถช่วยสร้างคอลลาเจนได้นั่นเอง จึงทำให้มีคุณสมบัติที่ช่วยรักษาแผลให้หายเร็วขึ้นอีกด้วย เช่นแผลจากการเป็นสิ
กินวิตามินซียังไงให้ได้ประโยชน์สุด
กำลังวิตามินซี หรือกรดแอสคอร์บิก (Ascorbic Acid) เป็นเลิศในวิตามินที่คนรู้จักและนิยมรับประทานเสริมจากมื้อของกินปกติ โดยส่วนใหญ่จะหวังผลในเรื่องความสวย เนื่องจากวิตามินซีตามธรรมชาติมีส่วนช่วยยั้งการสร้างเม็ดสีเมลานินให้ช้าลง
อีกทั้งช่วยเสริมภูมิคุ้มกันธรรมชาติรวมทั้งต้านทานอนุมูลอิสระที่เราได้รับจากมลภาวะในสภาพการณ์โอบล้อมปัจจุบันรับประทานวิตามินซีทั้งที จำเป็นต้องเลือกให้ “พอดี”
เราทราบว่าแหล่งวิตามินซีธรรมชาติมักอยู่ในผลไม้รสเปรี้ยว ยกตัวอย่างเช่น มะนาว ส้ม ฝรั่ง มะขาม โดยเหตุนี้ ถ้าเกิดเรารับประทานผลไม้พวกนี้ได้ครบและก็นานัปการเพียงพอในแต่ละวัน การเสริมวิตามินซีก็อาจไม่สำคัญ แต่ว่าสำหรับผู้ที่กินผลไม้รสเปรี้ยวมิได้
บางทีก็อาจจะไม่สบายซื้อ เครื่องดื่มผสมวิตามินซี หรือเปล่าชอบรสชาติก็ตาม และก็คนที่สูบบุหรี่หรือผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เสมอๆ อาจเลือกกินผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพิ่มอีกเพื่อได้รับวิตามินซีอย่างเพียงพอปริมาณที่เหมาะสมสำหรับการกินวิตามินซีในแต่ละครั้งไม่ควรเกิน 500 มิลลิกรัมเพราะเหตุว่าร่างกายจะสามารถดูดซึมได้ดิบได้ดี ตรงกันข้าม
หากรับประทานวิตามินซี 1,000 มิลลิกรัมข้างในครั้งเดียว ร่างกายจะซึมซับวิตามินซีไปราวๆ 43.5%
และขับออกทางปัสสาวะอีก 25% เนื่องจากปริมาณวิตามินซีในเลือดที่สูงขึ้นอย่างรวดเร็ว นั่นหมายถึงว่า ร่างกายจะใช้ประโยชน์ได้เพียงราว 25% เท่านั้น และไม่ควรรับประทานมากกว่า 3,000 มก.
ด้วยเหตุว่าจะทำให้ปวดท้อง มวนท้อง และก็ท้องเสียได้ อย่างไรก็ตาม การรับประทานวิตามินซีจัดว่าไม่เป็นอันตรายพอเหมาะ เนื่องจากวิตามินซีเป็นวิตามินที่สามารถละลายในน้ำได้ ร่างกายจะขับออกมาทางฉี่ตามเดิม
“วิตามินซี” กับการ “ออกฤทธิ์นาน”คุณอาจเคยทราบหรือเคยเห็นฉลากหรือเอกสารกำกับยาที่ระบุว่า “Extended Release, Controlled Release, Sustained Release, Modified Release, Slow Release Technology” นับได้ว่าเป็นเทคโนโลยีที่วางแบบเพื่อคุณภาพ “การออกฤทธิ์”
ของยาด้วยการควบคุมให้กระจายตัวและก็ซับในอวัยวะจุดหมาย หรือเบาๆ“ปลดปล่อย” ตัวยาออกมาในปริมาณที่เป็นประจำเป็นเวลานาน 4 หรือ 8 ชั่วโมง
ปัจจุบันยาที่ประสมประสานสิ่งใหม่นี้ อย่างเช่น ยาหยุดปวดจำพวก Tramadol ยากันชัก และก็วิตามินซีชนิดออกฤทธิ์นาน ที่ตอบปัญหาผู้ที่ขาดวิตามินซีได้เป็นอย่างดีประโยชน์เด่นๆของวิตามินซีประเภทออกฤทธิ์นานก็คือร่างกายซับยาเจริญขึ้นช่วยลดปัญหาด้านการเคืองกระเพาะอาหารสำหรับคนที่มีปัญหาในระบบทางเดินอาหารลดความถี่สำหรับการกินลง ทำให้สบายเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
ตัวอย่างเช่น รับประทานเพียงแต่วันละ 1-2 ครั้งวิตามินซี (Vitamin C) หรือ กรดแอสคอร์บิก เป็นหนึ่งในวิตามินที่ร่างกายมีความต้องการเป็นอันมาก
เหตุเพราะมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างภูมิต้าน
ทานรวมทั้งเป็นสารต้านทานอนุมูลอิสระที่มีคุณภาพสูง โดยมากการรับวิตามินซีจะเป็นในต้นแบบอาหารอีกทั้งจากธรรมชาติรวมทั้งอาหารเสริม
แต่คุณค่าที่สำคัญของวิตามินซีอีกอย่างหนึ่งก็คือช่วยบำรุงรักษาผิวพรรณให้มองมีสุขภาพผิวดี ขาวกระจ่างขาวสวยใสอยู่ตลอดเพราะเหตุว่าเป็นวิตามินชนิดมีคุณสมบัติละลายในน้ำ (Water-soluble vitamins) จึงสามารถดูดซึมไปสู่ร่างกายได้อย่างเร็วคุณประโยชน์ของวิตามินซีในด้านของการดูแลผิว
ไม่เพียงแค่ช่วยสร้างคอลลาเจนเพียงแค่นั้นแต่ยังสามารถช่วยในเรื่องความยืดหยุ่นของผิวโดยเฉพาะในลักษณะของครีม มอยส์พบไรซ์เซอร์ โทนเนอร์ หรือเซรั่ม ซึ่งการทาผิวด้วยครีมและใช้เซรั่มบำรุงนับว่าเป็นทางตรงในการที่วิตามินซีจะเข้าไปสู่ผิวอย่างง่ายแล้วก็สำเร็จที่สุด เนื่องจากว่าวิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายในน้ำได้
การนำมาใช้กับสินค้าเพื่อผิวหน้า จึงช่วยปรับให้ผิวพรรณดี ผิวขาวกระจ่างขาวสวยใส ดูสุขภาพดีอย่างเป็นธรรมชาติคุณค่าที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งของวิตามินซี
ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณภาพสูงจาก กรดแอสคอร์บิก โดยเป็นประโยชน์ต่อผิวหนังคือ ช่วยลดเลือนริ้วรอยบนบริเวณใบหน้าและทำให้ผิวเต่งตึง เปียกชื้น
ไม่แห้งด้าน ช่วยคุ้มครองอันตรายจากรังสียูวี ตลอดจนช่วยทำให้เซลล์ผิวหนังได้ปรับสภาพในขั้นตอนการสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวมองผ่องใส ส่องแสง แล้วก็การที่วิตามินซีสามารถช่วยสร้างคอลลาเจนได้นั่นเอง จึงทำให้มีคุณลักษณะที่ช่วยรักษาแผลให้หายเร็วขึ้นอีกด้วย เป็นต้นว่าแผลจากการเป็นสิ
การกินวิตามินซีให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
1. ควรจะรับประทานวิตามินซีครั้งละ 500 มิลลิกรัม ต่อครั้ง เนื่องจากร่างกายไม่อาจจะดูดซึมได้มากกว่านี้ ที่เหลือจะถูกขับออก
2. หากรับประทานวิตามินซีทีละ1000 มก. ครึ่งเดียวของวิตามินซีที่รับประทานเข้าไปจะไม่ถูกดูดซึม และก็ราว 25% ที่ถูกซับเข้าไปแล้วจะพลอยถูกขับออกทางเยี่ยวไปด้วย
3. ควรจะกินวิตามินซี 500 มก. เฉลี่ยกันไปอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน เช้า เที่ยง และเย็น เพื่อให้ระดับวิตามินซีคงเดิมอยู่ในระดับ 40-80 ไมโครโมลต่อลิตร
4. วิตามินซี 500 มก. ราคาไม่ได้แตกต่างจากวิตามินซี 1000 มก.เท่าไหร่นัก สามารถซื้อแบบ 1000 มก.มาหักรับประทานครั้งละครึ่งเม็ดได้
5. ควรจะรับประทานวิตามินซีทุกๆวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วงนี้ที่มีอีกทั้งฝุ่น เชื้อโรค เชื้อไวรัสโควิด-19
6. ในช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการกินวิตามินซีเป็นหลังรับประทานอาหาร เนื่องจากวิตามินซีเป็นกรดอ่อนๆอาจะทำให้เคืองกระเพาะอาหารได้รับประทานวิตามินซี (Vitamin C) เวลาไหนได้ประโยชน์สูงสุดวิตามิน
สารประกอบอินทรีย์ประเภทหนึ่งที่เป็นสารอาหารที่สำคัญให้กับร่างกาย
ซึ่งเป็นสิ่งที่สิ่งมีชีวิตมีความต้องการเพียงแค่เล็กๆน้อยๆ วิตามินมีบทบาททางชีวเคมีที่นานัปการ ซึ่งวิตามินบางตัวทำหน้าที่คล้ายกับฮอร์โมนในสิ่งมีชีวิต
คือ เป็นตัวควบคุมการทำงานรวมทั้งกลไกต่างๆของแร่ธาตุ หรือมีบทบาทควบคุมการเจริญ รวมทั้งการเปลี่ยนแปลงไปปฏิบัติหน้าที่เฉพาะของเซลล์และก็เนื้อเยื่อต่างๆด้วย
นับได้ว่าวิตามินเป็นสิ่งที่มีความสำคัญต่อระบบร่างกายของสิ่งมีชีวิต ไม่สามารถขาดได้ แม้กระทั่งมีความต้องการเพียงนิดหน่อยก็ตาม เพราะวิตามินบางตัวร่างกายของสิ่งมีชีวิตไม่สามารถที่จะสังเคราะห์ขึ้นมาได้นั่นเองวิตามินซี
เป็นอีกหนึ่งชนิดที่พวกเราคงจะคุ้นหู รวมทั้งได้ยินกันบ่อยครั้งที่สุด โดยยิ่งไปกว่านั้นในกลุ่มเด็กๆที่ชอบได้ยินพวกเขาเอ๋ยถึงกันอย่างหนาหู หรือเมื่อไปพบคุณหมอ ก็อาจจะมีการให้เม็ดวิตามินซีมาให้ ซึ่งจะมีลักษณะรสชาติเปรี้ยวๆเป็นที่พึงพอใจของเด็กๆก็เลยทำให้เราบางทีอาจจะรู้จักดีกับเจ้าวิตามินตัวนี้กันมากมาย
ซึ่งวิตามินซี เป็นวิตามินที่ร่างกายของพวกเรามีความต้องการมากมายก่ายกองเลย ด้วยเหตุว่าเป็นส่วนใดส่วนหนึ่งสำหรับการเป็นตัวช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานที่ดีให้กับร่างกาย ช่วยต้านทานอนุมูลอิสระ แถมยังสามารถช่วยเลี้ยงดูแล้วก็บำรุงผิวพรรณได้เป็นอย่างดี ซึ่งโดยธรรมดาแล้ว
วิตามินซีจะสามารถหาได้จากการกินพืชผักผลไม้
ตามธรรมดาในชีวิตเผชิญ เราก็สามารถได้รับวิตามินซีเข้าไปแล้ว แต่ว่าในบางครั้ง บางทีก็อาจจะจะต้องมีการกินวิตามินซีเสริมกันบ้าง จึงกระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดคำถามขึ้นมาว่าแล้วพวกเราควรจะจำเป็นต้องกินวิตามินซีกันตอนไหนกันนะ
เพื่อให้ร่างกายของเราได้รับคุณประโยชน์สูงที่สุดวิตามินซี เป็นวิตามินที่ช่วยสำหรับเพื่อการต้านทานการเกิดอนุมูลอิสระ ชะลอควาเสื่อมของเซลล์ในร่างกาย เป็นสารอาหารที่ร่างกายสร้างเองมิได้ จำเป็นต้องได้รับจากของกินที่ทานเพียงแค่นั้น ซึ่งพบบ่อยในผักและก็ผลไม้
พวกเราจำเป็นต้องได้รับวิตามินซีในจำนวนที่สมควรจากที่ร่างกายอยากได้เป็นประจำวิตามินซี หรือ กรดแอสคอร์บิก (ascorbic acid) เป็นวิตามินจำพวกละลายในน้ำ
ที่ร่างกายไม่อาจจะผลิตขึ้นเองได้ เราจะได้รับวิตามินซีจากอาหารที่รับประทานเข้าไปเพียงแค่นั้น ผักรวมทั้งผลไม้ถือเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี มักพบในผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ดังเช่นว่า
ส้ม และมะนาวจำพวกต่างๆผลไม้จำพวกเบอร์รี่ ผักหลายแบบก็มีวิตามินซี ได้แก่ พริก พริกหวาน บร็อคโคลี มะเขือเทศ กะหล่ำ ดอกกะหล่ำ ถั่วฝักเขียว มันฝรั่ง มันเทศ แล้วก็ ผักโขม
เป็นต้นวิตามินซีเป็นวิตามินที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายในหลายด้าน ช่วยสำหรับเพื่อการซึมซับแร่ แล้วก็สารอาหาร เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant)
ช่วยต้านการเกิดอนุมูลอิสระภายในร่างกาย ช่วยลดการเสี่ยงในการเกิดโรคร้ายแรงต่างๆช่วยซ่อม แล้วก็เกื้อหนุนการเติบโตของเนื้อเยื่อ รักษา สมานแผล และยังมีส่วนช่วยสำหรับในการสร้างคอลลาเจน ช่วยให้ผิวพรรณแจ่มใสสดใส
