ผลิตภัณฑ์ ทดแทนมื้ออาหารโปรตีน เทคนิคสำหรับในการลดหุ่น
ผลิตภัณฑ์ ทดแทนมื้ออาหารโปรตีน โดยผู้ชำนาญซื่อตรงสำหรับในการบันทึกการออกกำลังกายและก็การควบคุมอาหารบันทึกวิถีทางปฏิบัติที่ให้ครบบริบรูณ์
เพื่อจะสามารถนำมาปรับปรุงโปรแกรมได้โปรแกรมลดความอ้วนเร่งด่วน ให้เน้นที่โปรแกรมของกินคาร์โบไฮเดรตต่ำ ไขมันต่ำ
และก็ควรทานอาหารกรุ๊ปคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกายเลือกผลิตภัณฑ์ตอบแทนมื้อของกินที่ให้สารอาหารที่ให้พลังงานต่อสุขภาพร่างกาย ถึงแม้ว่าบางทีอาจไม่ลดน้ำหนักได้เร็วที่สุด แต่จะช่วยให้การควบคุมน้ำหนักของคุณเป็นไปอย่างสมดุล ไม่กระทบแนวทางการทำงานของร่างกาย
ซึ่งจะช่วยในการรักษาน้ำหนักคงเดิมได้มากที่สุดบริหารร่างกายบ่อยๆบ่อยเพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่เลือกรับประทานวิตามิน ไฟโตนิวเทรียนท์ ที่ช่วยเสริมการเผาผลาญภายในร่างกายได้โดยตลอดเมื่อต้องบริหารร่างกายนานๆควรจะตระเตรียมเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตระหว่างการออกกำลังด้วย
วิตามินรวมทั้งเกลือแร่
หากพวกเราได้ไม่เพียงพอ จะมีผลต่อประสิทธิภาพการเผาไขมันบกพร่องได้ ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารโปรตีน จะทำให้พวกเราหิวมาก ก็เลยเป็นต้นเหตุที่น้ำหนักน้อยลงได้ยาก ถ้าร่างกายขาดวิตามินรวมทั้งเกลือแร่ ผลิตภัณฑ์ ทดแทนมื้ออาหารโปรตีน จะก่อให้พวกเรารู้สึกหิวตลอดเวลา อาหารที่มีวิตามินและก็เกลือแร่ จะเป็นพวกผักและก็ผลไม้ต่างๆ
“ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร” ผลิตภัณฑ์ ทดแทน มื้ออาหารโปรตีน อย่างแม่นยำโดยชอบด้วยกฎหมาย ภายใต้หลักเกณฑ์ของ สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา โดยใช้กฏเกณฑ์การตรวจทานคุณภาพโปรตีนของ WHO
“Meal Replacement” และ “อาหารควบคุมหรือลดน้ำหนัก”
โปรตีนแทนมื้อของกินการกินโปรตีนแทนมื้อของกินยังคงเป็นที่นิยมทั้งเพศหญิง แล้วก็เพศชาย โดยเป็นกินโปรตีนเชค (ผสมผงโปรตีนกับนม หรือน้ำ) ดื่มแทนมื้อของกินบางมื้อของวัน
เพื่อเป็นการเพิ่มโปรตีนให้กับร่างกาย แล้วก็ลดปริมาณพลังงานที่จะได้รับจากมื้ออาหารปกติ โดยสูตรของการกินโปรตีนแทนมื้ออาหารจะต้องได้รับข้อเสนออย่างใกล้ชิดจากแพทย์ นักโภชนาการ หรือผู้ที่มีความเชี่ยวชาญแค่นั้น เพื่อคำนวณจำนวนโปรตีนที่จะต้องกิน
รวมทั้งบางทีอาจเสริมด้วยการกินวิตามินอื่นๆให้ร่างกายยังได้รับสารอาหารอย่างพอเพียง นอกเหนือจากนี้มักได้รับคำเสนอแนะให้ลดการบริโภคข้าวขาว แป้งขาว น้ำมัน กระเทียมเจียว อาหารน้ำตาลสูง ของกินไขมันสูง ในมื้อปกติควบคู่ไปด้วยวิธีการแบบนี้ได้รับความนิยมเนื่องจากว่ายังสามารถกินอาหารครบทุกมื้อได้ตามเดิม
และก็โปรตีนตอบแทนมื้อของกินก็ช่วยให้อิ่มท้องได้โดยไม่ต้องไม่กินข้าวให้ทรมาน จึงอาจะเหมาะสำหรับสายกินดุ ผู้ที่อยู่ในสภาวะน้ำหนักเกิน หรือโรคอ้วน
แต่ว่าขอย้ำอีกครั้งว่าต้องขอคำแนะนำแพทย์ประจำตัว นักโภชนาการ หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มรับประทานสินค้าทดแทนมื้ออาหารรูปแบบใหม่กลิ่นหอมสดชื่น ทานได้ง่าย รสกลมกล่อมละมุนละไม
มีคุณค่าทางโภชนา ผลิตภัณฑ์ ทดแทนมื้ออาหารโปรตีน
การรวมทั้งสารอาหารที่ได้จากโปรตีน ใยอาหาร วิตามินรวม อย่างสมบูรณ์ ช่วยควบคุมแล้วก็ลดหุ่น ผลักดันหลักการทำงานของลำไส้, ระบบขับถ่าย แล้วก็ระบบที่ทำหน้าที่สำหรับการย่อยอาหารให้ดำเนินงานได้อย่างมีคุณภาพ สามารถช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้นานถึง 4 ชั่วโมง
ยิ่งไปกว่านั้นยังช่วยให้รู้สึกสดชื่นตื่นตัว แคล่วคล่องว่องไวช่วยแก้อาการเมื่อยล้า
ทำให้มีกำลังทำกิจกรรมต่างๆในระหว่างวัน โดยผลิตภัณฑ์ชดเชยมื้อของกินยังสามารถจัดแจงได้สบาย รวดเร็ว ในตอนที่รีบ เพียงแค่ชงรวมทั้งเขย่า ให้เหมาะ เหมาะสำหรับผู้ที่อยากควบคุมแล้วก็ลดน้ำหนักอย่างแท้จริงมีน้ำตาลน้อย ไขมันต่ำโปรตีนสูง
ไม่เจือสีสังเคราะห์และไม่ใส่วัตถุกันเสีย
ประโยช์จากสินค้าทดแทนมื้อของกิน รับผลิตโปรตีนเวย์ทดแทนมื้ออาหาร โปรตีนลดน้ำหนัก โปรตีนตอบแทนมื้ออาหารช่วยควบคุมและลดหุ่นชะลอความเสื่อมโทรมของร่างกายช่วยสร้างเสริมกล้ามขับถ่ายง่าย
ท้องไม่ผูกช่วยทำให้สมดุลในไส้ให้ปกติลดการเสี่ยงของโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ลดความต้องการของกิน
ช่วยให้รู้สึกอิ่มควบคุมระดับน้ำตาลและไขมันในเลือดให้เป็นปกติช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายแก้อาการเมื่อยล้า รู้สึกชื่นบานช่วยเพิ่มพลัง ต่อสู้กับความอ่อนแรง รับประทานโปรตีนดีมั้ย ข้อควรทราบ
รับประทานโปรตีนช่วยลดความอ้วนอยากลดหุ่นหรอ ?
กินโปรตีน ช่วยลดน้ำหนักสิ… เคยสงสัยไหมว่าเพราะอะไรผู้ที่ชอบบริหารร่างกาย หรือถูกใจเข้าฟิตเนสจะต้องกินโปรตีนหรือเวย์โปรตีนเสมอๆ จนทำให้ผู้คนจำนวนมากเข้าใจว่าโปรตีนเป็นสัญลักษณ์ของการลดหุ่น
โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย หลายคนตัดสินใจรับประทานโปรตีนเพื่อหวังผลให้น้ำหนักลดน้อยลงและก็มีรูปร่างที่ดียิ่งขึ้น แม้กระนั้นทราบหรือเปล่า !
การกินโปรตีนผิดแนวทางเว้นเสียแต่ไม่ทำให้น้ำหนักน้อยลงแล้ว อาจให้ผลลัพธ์ในทิศทางตรงกันข้ามอีกด้วย โดยเหตุนั้น เพื่อได้ประสิทธิภาพที่ดีและก็กำเนิดคุณประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพร่างกาย เรามาทำความรู้จักโปรตีนให้ดีก่อนรับประทานเพื่อลดหุ่นกันเลยดีกว่า
1. โปรตีนคืออะไรโปรตีน
ยอดเยี่ยมในสารอาหาร 5 หมู่ที่ร่างกายควรต้องได้รับในทุกๆวัน ผลิตภัณฑ์ ทดแทนมื้ออาหารโปรตีน และปรารถนาในจำนวนมากเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตรวมทั้งไขมัน เป็นส่วนประกอบพื้นฐานสำคัญของร่างกายอย่างกล้าม ฮอร์โมน โปรตีนที่ทำหน้าที่เร่งปฏิกิริยาเคมี เม็ดเลือด กระดูก ผิวหนังรวมทั้งเส้นผม
มีหน้าที่สร้างความแข็งแรง ช่วยในการเจริญเติบโต ซ่อมบำรุงส่วนที่สึกและก็เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย พวกเราสามารถรับโปรตีนเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายที่สุดด้วยการทานเนื้อสัตว์ นม ไข่ แล้วก็พืชเชื้อสายถั่ว ซึ่งโปรตีน 1 กรัม จะให้พลังงานอยู่ที่ 4 กิโลแคลอรี่
2. โปรตีน ผลิตภัณฑ์ ทดแทนมื้ออาหารโปรตีน
ช่วยลดหุ่นอย่างไรโปรตีนเป็นองค์ประกอบหนึ่งของกล้าม และกล้ามเป็นส่วนหนึ่งของการเผาพลังงาน ถ้าเกิดจะบอกให้เข้าใจง่ายๆเป็นโปรตีนเป็นตัวรีบการเผาไหม้นั่นเอง ถ้าร่างกายขาดโปรตีนก็สามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มได้ไพเราะเพราะพริ้งส่วนประกอบกล้ามเนื้อที่ลดลง
การเผาผลาญพลังงานจึงลดลงตามไปด้วย ยิ่งไปกว่านี้การได้รับโปรตีนไม่เพียงพอยังเป็นเหตุให้ร่างกายชำรุด เสียสุขภาพ ผิวเหี่ยวเฉาและแก่เร็วเพราะว่าไม่มีโปรตีนไปช่วยซ่อมส่วนที่ผุพังนั่นเอง โปรตีนก็เลยมีบทบาทสำคัญอย่างมากสำหรับในการช่วยลดน้ำหนัก ฉะนั้น เราก็เลยมองเห็นได้ว่าผู้ที่ถูกใจบริหารร่างกายหรือเข้าฟิตเนสเป็นประจำจำต้องทานโปรตีนเพิ่ม
เพื่อรักษามวลกล้ามที่สูญเสียไปกับไขมันเวลาที่ออกกำลังกาย
และก็รักษาระบบการเผาไหม้ให้อยู่ในระดับที่สมดุลนั่นเอง ซึ่งการดูแลรักษาระดับการเผาผลาญให้ร่างกายคงเดิมหรือสมดุลเสมอนี้ เป็นอีกเทคนิคลดความอ้วนที่สามารถช่วยให้ไม่เกิดเอฟเฟคโยโย่ตามมาได้โปรตีน สำคัญยังไง รับประทานเยอะแค่ไหนถึงพอเพียงโปรตีน เป็นสารอาหารที่ประกอบด้วยกรดอะมิโนจำเป็นจะต้องสำหรับร่างกาย
มีบทบาทสร้างความแข็งแรงรวมทั้งช่วยสำหรับการดำเนินการของกระดูก กล้าม และก็ผิวหนัง แม้ร่างกายของคนเราจะสามารถสร้างกรดอะมิโนได้เอง 9 ชนิด แต่ว่าก็ยังจึงควรได้รับกรดอะมิโนอีก 11 ชนิดเพิ่มเติมจากของกินประเภทเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากสัตว์
ถั่วจำพวกต่างๆรวมถึงข้าวและธัญพืช ซึ่งประกอบด้วยกรดอะมิโนจำเป็นต้องอย่างสมบูรณ์แล้วก็เพียงพอต่อความปรารถนาของร่างกายโปรตีนผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยอาจสงสัยว่าโปรตีนจากสัตว์รวมทั้งโปรตีนจากพืชสามารถตอบแทนกันได้ไหม
โปรตีนจากทั้งยัง 2
แหล่งนี้มีความไม่เหมือนกัน โปรตีนจากสัตว์หรือผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ยกตัวอย่างเช่น นมและก็ไข่นั้นเป็นโปรตีนบริบูรณ์ มีกรดอะมิโนที่ร่างกายปรารถนาอย่างสมบูรณ์ ขณะที่โปรตีนจากพืชจำนวนมากเป็นโปรตีนไม่สมบูรณ์ คนที่หลีกเลี่ยงการกินโปรตีนจากสัตว์จำเป็นต้องรับประทานถั่ว ธัญพืช ผักแล้วก็ผลไม้ให้มากมายในทุกๆวัน เพื่อจะได้รับกรดอะมิโนที่ร่างกายปรารถนาครบบริบรูณ์
หรือเลือกรับประทานโปรตีนจากถั่วเหลืองซึ่งเป็นพืชที่มีกรดอะมิโนต้องครบเป็นหลักความสำคัญของโปรตีนส่วนประกอบสำคัญในทุกๆเซลล์ของร่างกาย อีกทั้งกระดูก กระดูกอ่อน กล้าม ผิวหนัง เลือด
หรือแม้แต่เส้นผมรวมทั้งเล็บประกอบขึ้นด้วยโปรตีนเป็นหลัก ส่วนในด้านลักษณะการทำงานของร่างกายนั้นโปรตีนมีหน้าที่สร้างแล้วก็ปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมเยื่อ ทั้งยังช่วยสังเคราะห์เอนไซม์ ฮอร์โมน
แล้วก็สารเคมีต่างๆอาจจะความสมดุลของของเหลวภายในร่างกาย รวมทั้งหน้าที่ที่สำคัญอย่างการสร้างสารภูมิคุ้มกันเพื่อต่อต้านการรับเชื้อ การแข็งตัวของเลือด และก็การก่อตัวของแผลเป็น
จำนวนโปรตีนที่ร่างกายต้องการต่อวัน
ปริมาณโปรตีนที่ร่างกายอยากต่อวันนั้นขึ้นกับอายุ เพศ สุขภาพ น้ำหนัก พฤติกรรมการเคลื่อนไหวร่างกายรวมทั้งกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน ซึ่งเป็นตัวกำหนดว่าในทุกๆวันควรได้รับพลังงานกี่แคลอรี่ หญิงร่างกายแข็งแรงโดยทั่วไปจำเป็นที่จะต้องการโปรตีนอย่างน้อยวันละ 50 กรัม ส่วนผู้ชายราว 60 กรัม แม้กระนั้นถ้าหากกินอาหารที่มีโปรตีนสูงก็บางทีอาจได้รับปริมาณมากกว่านั้น ทั้งนี้
คนที่มีปัญหาสุขภาพบางประการ ตัวอย่างเช่น ผู้เจ็บป่วยโรคไต บางทีอาจต้องการโปรตีนในปริมาณที่ไม่ปกติแหล่งโปรตีนที่ควรที่จะทำการเลือกและหลบหลีกชนิดของโปรตีนที่รับประทานมีส่วนสำคัญเป็นอย่างมากต่อการรักษาสุขภาพโดยรวม
ซึ่งสารอาหารโปรตีนประเภทดีที่ผู้ที่มีความชำนาญทางสารอาหารเสนอแนะให้รับประทาน ตัวอย่างเช่น แหล่งโปรตีนจากปลา เนื้อเป็ด เนื้อไก่ ถั่วประเภทต่างๆรวมทั้งธัญพืชขัดสีน้อยที่ให้อีกทั้งโปรตีนและใยอาหาร นอกเหนือจากนั้น การเพิ่มโปรตีนจากพืชเสริมดังเช่นว่าของกินจากถั่วเหลืองก็เป็นอีกช่องทางที่ดี
เนื่องจากให้โปรตีนในปริมาณที่เทียบเท่ากับเนื้อสัตว์ แล้วก็เป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อร่างกายอีกด้วยสำหรับผู้ที่กำลังลดความอ้วน การกินโปรตีนชนิดดียังช่วยให้รู้สึกอิ่มยาวนานขึ้น
และส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อที่จะค่อยๆสูญเสียไปเมื่อแก่เฒ่าลง ทั้งนี้ให้รับประทานเนื้อหมูและก็เนื้อวัวแม้กระนั้นน้อย หลบหลีกไขมันจากเนื้อสัตว์ติดมัน
รวมถึงโปรตีนที่ผ่านกระบวนการแปรรูปอย่างไส้กรอก เบคอน และแฮม เพราะว่านอกเหนือจากจะก่อให้ยากต่อการลดหรืออาจน้ำหนักตัวไว้อาทิเช่นเดิมถ้าหากกินเสมอๆแล้ว ยังส่งผลเสียต่อร่างกาย โดยบางทีอาจสัมพันธ์กับความเสี่ยงสำหรับการกำเนิดเบาหวาน โรคหัวใจและก็หลอดเลือด ตลอดจนโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่
3. แต่ละคนปรารถนาโปรตีนแตกต่างกัน
โดยทั่วไปสัดส่วนในการทานโปรตีนจำต้องให้ได้ 1 ส่วน 4 ของอาหารที่พวกเราทานในแต่ละมื้อ แต่ไม่เพียงแต่กินให้ได้ 1 ส่วน 4 ของแต่ละมื้อแค่นั้น น้ำหนักตัวของแต่ละคนก็สามารถแสดงจำนวนที่ควรจะกินโปรตีนในทุกวันด้วยด้วยเหมือนกัน
โดยปกติแพทย์จะชี้แนะว่าควรจะทานโปรตีน 1.0 กรัม ต่อน้ำหนัก 1กิโล ดังเช่นว่า แม้น้ำหนัก 50 กิโลกรัม จำเป็นต้องทานโปรตีนให้ได้อย่างน้อย 50 กรัม
แม้กระนั้นถ้าเกิดในแต่ละวันมีการขยับตัวเยอะแยะ หรือมีการบริหารร่างกายเพื่อลดน้ำหนัก ให้เพิ่มโปรตีนไปอีก 2-3 เท่า เพื่อโปรตีนได้เข้าไปตอบแทนกล้ามที่สูญเสียไป ก็จะสามารถช่วยให้การลดน้ำหนักมีคุณภาพควบคู่ไปกับการมีร่างกายที่แข็งแรง ไม่ทำให้ร่างกายดูโทรมอีกด้วย
4. โปรตีนทำให้
หิวน้อย อิ่มนาน จากงานศึกษาวิจัยในปี 2005 โดย Weigle et al. ได้มีการทดลองโดยให้กลุ่มผู้ทดลองทานอาหารโดยเพิ่มปริมาณโปรตีนให้มากยิ่งขึ้น แล้วก็รับประทานแป้งกับแคลอรีเท่าเดิม พบว่าผู้เข้าร่วมการทดสอบมีความรู้สึกหิวหรือต้องการอาหารต่ำลงในระหว่างวัน
นอกนั้นยังมีอีกหลายงานวิจัยที่ทดลองให้ผู้เข้าร่วมกินโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและก็ไขมัน ก็พบว่ามีความรู้สึกหิวลดลง ซึ่งจากข้อมูลการศึกษาค้นคว้าวิจัยต่างๆพบว่าความรู้สึกหิวหรือต้องการอาหารต่ำลงมีต้นเหตุที่เกิดจากโปรตีนไปกระตุ้นฮอร์โมนเลปตำหนิน (Leptin Hormone)
หรือฮอร์โมนที่ความอิ่มหลั่งออกมาเพิ่มขึ้น ก็เลยทำให้มีความรู้สึกอิ่มไวและก็อิ่มเป็นเวลานานมากขึ้น
มากยิ่งกว่านั้นโปรตีนยังช่วยลดปริมาณฮอร์โมนเกรลิน (Gherlin Hormone) หรือฮอร์โมนที่ความหิวให้น้อยลงได้อีกด้วย ซึ่งเป็นอีกเคล็ดลับลดความอ้วนที่ได้ผลลัพธ์ที่ดีรวมทั้งมีคุณภาพ
5. รับประทานโปรตีนมากไป
อาจจะก่อให้ตัวบวมได้สำหรับผู้คนจำนวนมากที่คิดว่าการทานโปรตีนช่วยลดหุ่นได้ ยิ่งกินเยอะจะยิ่งผอมบางและก็มีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง
นั่นเป็นอีกหนึ่งความเข้าใจผิดที่จำต้องทำความเข้าใจกันใหม่ เพราะเหตุว่าโปรตีนเป็นแหล่งอาหารที่ให้พลังงานแคลอรีแก่ร่างกายเช่นกัน โดยโปรตีน 1 กรัม
จะให้พลังงานอยู่ที่ 4 กิโลแคลอรี ซึ่งหากทานมากเกินกว่าที่ร่างกายเผาผลาญออกไป แน่ๆว่าน้ำหนัก ความอ้วน รูปร่างที่เจ้าเนื้อขึ้น สัดส่วนไม่กระชับสอบถามหาได้เหมือนกัน โดยเหตุนี้ ควรจะทานโปรตีนในรูปทรงที่ร่างกายปรารถนาในวันแล้ววันเล่าก็พอเพียง
